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Cómo calcular el peso ideal

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Cómo calcular el peso ideal: herramientas para el cálculo en línea, la fórmula del peso ideal en función de la estatura y consejos sobre cómo calcular el peso ideal de un niño o una niña.

los Peso ideal o "peso deseable" es el peso que corresponde a una esperanza de vida más óptima. En la práctica, para calcular el peso ideal, podemos utilizar varias fórmulas o tablas. Algunos comienzan con el índice de masa corporal, mientras que otros se refieren a su sexo y altura.

Tabla para calcular el peso ideal en adultos

Es importante tener en cuenta que el grosor de su hueso (a menudo definido como estructura ósea) podría afectar el resultado de lacálculo de tu peso ideal. Nuestro consejo es comenzar consultando la siguiente tabla para obtener una primera indicación de la relación entre su peso y su altura y sexo. Para tener el peso real (sin riesgo de subestimar o sobrestimar este dato) es imprescindible utilizar toda la información adecuada: estructura ósea, edad, estatura ... Para información más detallada, sin embargo, te recomendamos que contactes con tu nutricionista.

Cálculo del peso ideal en función de la altura.

Imprime la siguiente tabla y si al trazar la línea que parte de la altura para alcanzar el peso, entras en el campo verde, estás en el rango de tu peso ideal y como máximo puedes enfocarte en perder peso en cuanto a grasa compensando con músculo masa de crear a través del ejercicio.

Será conveniente actuar cuanto antes con el objetivo de adelgazar mediante una dieta combinada con ejercicio moderado pero constante solo si tu línea pasa por la zona morada, roja o incluso azul.

La línea central, indicada con IMC, representa elÍndice de masa corporal, un parámetro de referencia obtenido a través de estudios estáticos en muestras, por lo tanto, basado en parámetros promedio estándar sin tomar en consideración la individualidad del sujeto, como solo un buen medico nutricionista.

los cálculo del peso ideal es solo uno de los muchos factores a considerar en el camino hacia una buena forma física.

Otros indicadores importantes incluyen el porcentaje de grasa o más bien el porcentaje de masa grasa sobre la masa total, que también incluye huesos y masa muscular.

Es importante tener en cuenta que la grasa corporal en la mayoría de los casos tiende a acumularse en áreas específicas en relación con el sexo y tu morfología. Todos los factores que hacen imprescindible una evaluación por parte de un médico especialista.

Tu peso también puede estar sujeto a fluctuaciones debido a momentos particulares de nuestra vista como el inicio de la menopausia en la mujer o situaciones estresantes en el trabajo o momentos muy delicados como el duelo grave o la decepción sentimental.

Por lo tanto, el valor de IMC siempre debe considerarse como uno de los muchos factores indicativos de su estado de forma, pero solo un nutricionista o dietista podrá diagnosticar correctamente su estado físico recopilando mucha otra información y datos sobre su historial y situación.

Por lo tanto, hablar a menudo de "peso normal" puede tener poco sentido, ya que el peso ideal varía para cada uno de nosotros en función de nuestras características fisiológicas específicas.

Lograr un buen IMC debería ser solo uno de los muchos objetivos en nuestro camino hacia el bienestar.

Cómo calcular el peso ideal, la fórmula matemática.

Xa calcular el peso ideal en función de la alturapuedes aplicar esta fórmula matemática:

Peso ideal = IMC deseable (22) x altura (metros cuadrados); ejemplo práctico.

Mi altura es de 1,73 m. Por tanto, haré:
22 x (1,71 x 1,71) = 64 kg.

Esta fórmula es muy indicativa, no tiene en cuenta la edad (no se puede aplicar para calcular el peso ideal de los niños) ni del esqueleto. No considera parámetros subjetivos porque es el resultado de meros estudios estadísticos. Si estás interesado calcular el índice de masa corporal, continúa leyendo este artículo.

Cómo calcular el índice de masa corporal. Cálculo del IMC

L 'Índice de masa corporal no es confiable en personas de menos de 150 cm o más de 180 cm de estatura. No se puede calcular en personas en edad de desarrollo (menores de 18 años) o en ancianos, por lo que incluso en este caso se excluye a los niños. Se calcula con esta fórmula:

IMC = Peso (kg) / altura.

La altura se expresa en metros y se eleva al cuadrado. Ejemplo práctico, tengo 60 kg por 1,71. IMC = 60 kg / (1,71 × 1,71) = 20,54. El IMC recomendado fluctúa entre un mínimo de 19 y un máximo de 24,9. Es en este rango que nuestro peso ideal caerá, pero de acuerdo con las estandarizaciones, el IMC es igual a 22. De hecho, si un programa en línea para el cálculo de su peso ideal, lo más probable es que utilice estos datos sin tener en cuenta su estructura ósea.

Peso ideal = IMC deseable (22) x altura (metros cuadrados);

Cuando hablamos de hueso nos referimos al llamado "tipo morfológico“, Se calcula como“ altura (cm) / circunferencia de la muñeca (cm) ”, pero incluso en este caso hay estandarizaciones y no necesitaremos hacer más cálculos. Para comprender su tipo morfológico, necesita una cinta métrica o una cinta métrica flexible similar a la que encuentra en las compras de Ikea o Leroy Marlin.

Ahí circunferencia de la muñeca es un indicador de crecimiento y tamaño corporal, ya que esta región del cuerpo carece de grasa y músculo. Una vez que haya medido su pulso, tenga en cuenta que:

-Longiline o Slim Build: Hombre <16 cm. Mujer <14 cm
-Construcción normal o media: Macho de 16-20 cm. Mujer 14-18 cm
De complexión corta o pesada: Hombre> 20 cm. Mujer> 18 cm

Cuanto más se acerque su construcción al modelo corto, más cerca estará su IMC deseable del límite máximo de 24,9.

Del mismo modo, cuanto más cerca esté tu construcción de un modelo delgado, más tuyo IMC deseable tendrá que acercarse al límite mínimo de 19.

Por lo tanto, como se ve, el valor estándar de 22 que se utiliza en las diversas aplicaciones en línea es meramente de referencia.

Para determinar correctamente el tuyo peso, ninguna aplicación puede reemplazar la opinión de un buen nutricionista, sobre todo porque, como habrás notado, los parámetros a observar no son solo los de "peso" y "altura" porque hay muchos otros factores en juego.

En cualquier caso, si desea calcular su IMC (o IMC - Índice de masa corporal) en unos segundos puede utilizar nuestra herramienta de cálculo de IMC en línea.

Sin embargo, recuerde tener en cuenta que para lograr y mantener un peso saludable deberá controlaringesta calórica según el tuyo necesidades calóricas que varía en función de su estilo de vida, el tipo de trabajo que realiza, su edad y su sexo.

Si realiza una actividad física intensa de forma habitual, su cuerpo necesitará una dieta con una mayor ingesta calórica. La actividad física, de hecho, implica un mayor gasto calórico. Además, para el mismo peso corporal, aquellos con masa muscular más desarrollada quemarán más calorías que aquellos con más masa grasa.

Si lideras uno estilo de vida sedentario y no realice actividad física, tendrá que evitar dietas demasiado ricas en calorías, ya que corre el riesgo de acumular grasa rápidamente y alejarse de su peso ideal. La masa magra está definidamasa metabólicamente activaporque para su mantenimiento necesita más nutrientes (por eso quema más calorías).

Cómo calcular la masa grasa

La masa grasa representa la totalidad de los lípidos presentes en nuestro organismo. Xa calcular la masa grasaes posible utilizar metodologías a medida como la plicometría, el análisis de bioimpedancia y la técnica que mide las circunferencias corporales una a una. Según la fórmula desarrollada por Wilmore y Behnke, la masa grasa se puede calcular simplemente midiendo la cintura y la circunferencia del cuello. Se utilizan diferentes constantes y la fórmula difiere entre hombres y mujeres.

Cálculo del porcentaje de masa grasa en hombres (%):
495 / {1.0324 - 0.19077 [log (cintura-cuello)] + 0.15456 [log (estatura)] - 450

Calcule el porcentaje de masa grasa en mujeres (%):
495 / {1.29579 - 0.35004 [log (cintura + caderas-cuello)] + 0.22100 [log (estatura)]} - 450

También en este caso podemos usar el cálculo en línea usando nuestra herramienta para calcular la masa grasa.

Como ya se mencionó para el índice de masa corporal y el peso ideal, ninguna herramienta en línea, ni las fórmulas matemáticas estandarizadas pueden reemplazar un análisis preciso realizado por un profesional del sector.

Cálculo del peso ideal en niños.

Cuando se trata de niños, es imprescindible una consulta con un nutricionista. El cálculo del índice de masa corporal infantil, así como del peso ideal, varía de un año a otro. Los niños están en una edad de pleno crecimiento y no se recomienda el uso de herramientas.

A nivel descriptivo, te proporcionamos las tablas para calcular el peso ideal en niños.

Para consultar las tablas necesitará el índice de masa corporal de su hijo. El índice de masa corporal se puede obtener como se explica en el párrafo anterior dedicado a Cálculo del IMC.

En rosa: tabla para calcular el peso ideal de un niño

Usar las tablas que se muestran aquí es más fácil de lo que imagina. El procedimiento es similar al que vimos para los adultos pero en este caso no usamos el peso y la estatura, sino la edad y el índice de masa corporal.

En el lado de las dos columnas puede leer IMC,Índice de masa corporal, índice de masa corporal.

A lo largo de la línea horizontal en la parte inferior, se hace referencia a la edad. Los datos que se muestran son los mismos tanto para la tabla de cálculo para niños como para la tabla de cálculo para niñas. Mira las tablas.

Tabla para calcular el peso ideal de un niño.

Imprima la tabla para facilitar el cálculo. Con una regla, dibuje una línea horizontal en elÍndice de masa corporal (IMC) de su niño o niña.

Nuevamente, con una regla, dibuje una línea vertical que corresponda a la edad de su hija o hijo.

El punto de intersección te dirá, de forma muy orientativa, si tu hijo está comiendo bien o si está acumulando demasiada grasa. En realidad, el gráfico solo le dice si el peso de su hijo es mayor o menor que los estándares de la población examinada para hacer la tabla. En cualquier caso, los datos estadísticos afirman que:

  • Si el punto de intersección está por debajo del percentil 5, el gráfico indicabajo peso.
  • Si el punto de intersección va del percentil 5 al 85, hablamos de peso normal.
  • Si el punto de intersección de las dos líneas va del percentil 85 al 95, se hace referencia al riesgo de tener sobrepeso.
  • Desde el percentil 95 en adelante hablamos deexceso de pesou obesidad infantil.

Puede que le interese el artículo relacionado sobre equilibrio de impedancia


Vídeo: Aprende a calcular peso ideal (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Dojin

    ¡Cómo no podría ser mejor!

  2. Cynerik

    Disculpen, que los interrumpo, pero me hace falta un poco más de información.

  3. Ghiyath

    Estoy totalmente de acuerdo con usted. La idea es buena, estoy de acuerdo contigo.

  4. Daizil

    Obviamente te equivocaste

  5. Elson

    Y que hacemos sin tu gran frase

  6. Teddie

    Dicho en confianza, mi opinión es entonces evidente. No quería desarrollar este tema.



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